Групповое ведение · следующий поток – в январе

Начать год сильнее

8 недель тренировок дома: я составлю план под вас, по субботам разберём неделю на общем созвоне, а в чате я на связи

8недель
до 7человек в группе
9 900 ₽за всё время · можно частями
Записаться в лист ожидания ↓

Первый поток набран · следующий – в январе

Алексей Ларин

Для кого

Если вам знакомо

Начинали много раз

Абонемент, марафон, приложение – и через пару недель всё сходит на нет. Одному держать ритм трудно, и это нормально.

Хочется выглядеть и чувствовать себя лучше

Подтянутое тело, больше сил, хороший сон и настроение. Без жёстких диет и тренировок «через не могу».

Нужен понятный план

Что делать, сколько и в какие дни – чтобы не гадать каждый раз, а просто открыть план и сделать.

Почему так трудно начать

Тренировки – дело важное, но несрочное. Сегодня ничего не болит, и их легко отложить: на понедельник, на январь, на «когда будет время». А мысль «надо бы начать» никуда не уходит и тихо забирает силы.

Часто становится легче уже в тот день, когда сделан первый шаг. Группа – чтобы сделать его сейчас и не бросить: план на каждую неделю, разбор по субботам и чат, где вас поддержат.

Вместе путь проходить легче

Когда в субботу расскажешь группе, как прошла неделя, тренировку пропустить сложнее. А когда видишь, что другие тоже занимаются, – самому хочется.

Как это устроено

Каждая неделя – по понятному ритму

1

План на неделю – под вас

Я составляю план для каждого: две силовые тренировки дома (третья – по желанию), прогулки и шаги. Упражнения и нагрузка – под ваш уровень и вашу цель. Тренируетесь в удобное время, общих тренировок нет. Нужен только коврик.

2

Созвон по субботам в 10:10

Каждый рассказывает, как прошла неделя, а я разбираю и подстраиваю нагрузку. В группе не больше 7 человек – так я успеваю уделить внимание каждому. Не получилось прийти – будет запись.

3

Чат группы в Telegram

Отмечаетесь после тренировок и задаёте вопросы. Я на связи каждый день. Когда видишь, что другие тоже тренируются, самому заниматься проще.

4

Короткий отчёт в конце недели

Пара строчек или голосовое: что получилось, что было трудно, как самочувствие. Так я готовлюсь к разбору заранее.

План на неделю

Так выглядит ваш план

Вот настоящие планы, которые я писал разным ученикам в разное время. Упражнения выполнимые и делаются дома, а подбираю я их под вас – под ваш опыт, состояние и цели. В начале нагрузка меньше, дальше растёт понемногу.

План тренировок на вторую неделю в переписке
План тренировок на третью неделю в переписке
План тренировок на десятую неделю в переписке

Нажмите на план, чтобы рассмотреть. Все упражнения и нагрузку сначала разбираем вместе.

8 недель

Два цикла с отдыхом

Три недели тренируемся, неделю восстанавливаемся. Отдых – часть системы: в это время тело и становится сильнее.

Недели 1–3

Цикл 1. Осваиваемся

Первый созвон: знакомимся, и каждый получает свой план. Дальше учимся технике и находим ритм.

Неделя 4

Неделя отдыха

Восстанавливаемся и подводим итоги первого цикла.

Недели 5–7

Цикл 2. Добавляем

Упражнения сложнее, нагрузка выше – вы уже готовы.

Неделя 8

Финал

Повторяем замеры и сравниваем с началом – результат видно в цифрах.

Чего ждать

Честно о результате

  • Первые 2–3 недели – больше сил, лучше сон и настроение. Тренировки перестают быть подвигом.
  • К концу 8 недель – тело крепче и подтянутее, одежда сидит иначе. Замеры это покажут.
  • Главное – у вас остаётся привычка и понятная система, с которой хочется продолжать.

Что входит

  • Анкета и простые замеры до старта – талия, вес, задержка дыхания. Фото – только по желанию
  • Ваш план на каждую неделю
  • Созвоны по субботам с разбором + записи
  • Чат группы, я на связи каждый день
  • В конце повторяем замеры и видим ваш результат в цифрах
9 900 ₽

за 8 недель – около 1 240 ₽ в неделю
цена первого потока

Цену следующего потока сообщу вместе с датами. Тем, кто в листе ожидания, – цена первого потока, даже если для остальных она вырастет

В лист ожидания

Первый поток набран · следующий – в январе

Не подойдёт после первой недели – верну деньги полностью

Оплатить можно как удобно – картой, по СБП, частями или в рассрочку. Например, 4 платежа по 2 475 ₽ через «Долями». Оптимальный для себя способ выберете на странице оплаты.

Алексей Ларин поправляет упражнение на тренировке

Кто ведёт

Алексей Ларин

Тренировки, после которых хочется жить.

Больше 10 лет тренирую детей и взрослых, магистр Российского университета спорта «ГЦОЛИФК». За это время со мной занимались больше 8 000 человек – на курсах, в детских лагерях, на групповых и личных занятиях.

Работаю с людьми любого уровня – от тех, кто начинает с нуля, до тех, кто давно тренируется. Нагрузку всегда подбираю под человека.

В тренировках соединяю силовые, бег и йогу – и обязательно отдых.

Отзывы

Люди, которые начали

Оформились мышцы, укрепились суставы, выросла выносливость

Екатерина

−11 кг за 3 месяца и совсем другое внутреннее состояние

Ксения

«После курса хочется жить и делать ещё больше»

Екатерина

Выстроила тренировки под сложный посменный график

Елена

Ушли боли в тазобедренных суставах, влезла в старые джинсы

Ксения

Взяла себя в руки, вернула энергию и начала бегать

Дарья

Укрепление без изнурения, сон стал крепче

Варвара

Привела тело в тонус и вернула вдохновение

Маргарита

Системный подход без перегруза, лёгкая и задорная атмосфера

Наталия

Огонь и командный дух на групповых занятиях

Денис

Встроила спорт в жизнь, ушли зажимы в плечах и спине

Анна

Прошла курс до конца, ушёл лишний вес, поясница перестала болеть

Кристина

Прилив сил после каждого занятия, спина гибкая и лёгкая

Мария

База и варианты – каждый нашёл свою точку роста

Алина

Теорию перенесла в практику, занимается намного чаще

Анна

Боль ушла на 1–2 неделе, энергии прибавилось

Ольга

Системный подход для любого уровня подготовки

Надежда

Стало легче держать спину и просто ходить по жизни

Дарья

Укрепил «спящие» мышцы, тело работает цельнее

Сергей

Все отзывы →

Подойдёт, если

  • хотите регулярно тренироваться и прийти к своей цели – выглядеть лучше, стать сильнее и энергичнее;
  • нужны план, поддержка и обратная связь;
  • готовы заниматься 2 раза в неделю.

Не подойдёт, если

  • сейчас острая боль или недавняя операция без разрешения врача;
  • нужен результат за две недели;
  • нет возможности заниматься 2 раза в неделю.

Вопросы

Что обычно спрашивают

Я совсем без формы – справлюсь?

Да. План собираю под ваш уровень, у каждого упражнения есть вариант полегче. Задача – начать и втянуться.

Что нужно для тренировок?

Коврик и немного места дома. Если есть гиря и это подходит под ваши задачи – добавим её.

Сколько времени занимает тренировка?

Обычно 30–40 минут – зависит от вашего плана. На тяжёлые недели есть короткий план-минимум.

А если не смогу прийти на созвон?

Будет запись. Отчёт и вопросы – в чате, я отвечу.

Я живу не в Москве

Всё проходит онлайн. Созвон – по субботам в 10:10 по московскому времени.

Как записаться?

Напишите мне в Telegram или Max – добавлю вас в лист ожидания. Когда появятся даты, сообщу вам первым: отвечу на вопросы, забронирую место и пришлю ссылку на оплату.

Можно оплатить частями?

Да. На странице оплаты можно выбрать «Долями» – 4 платежа по 2 475 ₽, Сплит или рассрочку. Выбирайте, как удобно.

Можно вернуть деньги?

Да. Если после первой недели поймёте, что формат не ваш, – верну деньги полностью.

Лист ожидания

Следующий поток – в январе

  1. Нажмите кнопку ниже – откроется Telegram (или Max) с готовым сообщением. Останется его отправить, и я добавлю вас в лист ожидания
  2. Когда появятся даты, сообщу вам первым – до того, как открою запись для всех. Для листа ожидания – цена первого потока
  3. Отвечу на вопросы, забронирую место и пришлю ссылку на оплату. Это ни к чему не обязывает
Записаться в лист ожидания Нет Telegram – записаться через Max

Есть вопросы? Написать в Telegram или Max

Обычно отвечаю в течение дня

Нет мессенджеров? Оставьте контакт – добавлю в лист ожидания и напишу сам