Курс · 3 недели · Онлайн · Доступ на 1 год

Здоровая спина
за 3 недели

Курс, который я собрал из своего опыта восстановления

11 уроков, 3 недели, ваш темп. Основные тренировки, короткие практики и теория — чтобы выстроить регулярность, которая держится после курса. Начинаете в любой день, доступ — на 1 год.

Смотреть тарифы →
Гарантия возврата 7 дней · оплата через Prodamus
11уроков в 5 модулях
3 неделиструктурированной работы
19+историй про спину
Алексей Ларин
Старт в любой день
Гарантия 7 дней
Не подошло – вернём деньги
Кому подойдёт

Узнаёте себя?

Курс для тех, кто хочет выстроить со спиной нормальные рабочие отношения – через регулярное движение, без надрыва и без медицинских обещаний. Если хотя бы один пункт про вас – курс ваш.

Спина даёт о себе знать к вечеру

К концу рабочего дня появляется усталость, тяжесть, желание лечь. Хочется чтобы тело не было обузой.

Утром тяжело разогнуться

Просыпаетесь со скованностью, нужно 15-30 минут чтобы тело «включилось». Хочется чтобы утро начиналось легко.

Сидячая работа · хочется профилактики

8-10 часов за столом каждый день. Пока ничего не болит, но понимаете – пора что-то делать, чтобы и не начало.

Был неприятный опыт с нагрузкой

Когда-то перестарались, защемило, испугались. С тех пор страшно нагружать спину – но и не двигаться тоже страшно.

Начинали много раз и бросали

Знаете что нужно регулярно. Но энергии хватает на пару недель, потом – снова диван. Хочется наконец выстроить ритм, который держится.

Уже занимаетесь – нужна программа для спины

Бегаете, ходите в зал или на йогу. Но хочется отдельный фокус именно на спине – короткие, точечные практики.

Алексей Ларин
Почему именно я

Я делал этот курс
из своего опыта

В 9 лет – перелом трёх позвонков. Месяц в больнице, полгода нельзя было сидеть, год в медицинском корсете.

Именно через движение я восстановился. И именно поэтому знаю – правильная, мягкая, регулярная нагрузка возвращает телу нормальную жизнь. Не бывает «нельзя тренироваться» – бывает «ещё не нашли подходящий способ».

В детстве после той травмы я ещё несколько лет проходил курсы консервативного лечения. Каждый длился три недели, в основе – лечебная физкультура. Мне это помогло и сделало сильнее. И уже во время тренерской деятельности вижу, как системная практика помогает и моим клиентам. Уверен, занятия помогут ещё многим.

С 2017 года помогаю людям выстраивать отношения с телом через регулярное движение. Этот курс – структурированная версия того, что я даю в личной работе.

🎓
Магистр с отличием – Российский университет спорта
📅
8+ лет практики · более 8000 человек через проекты
👥
Дети, взрослые, старшее поколение – любой возраст
🌍
Онлайн – занимаются люди из разных стран
Программа

Три недели —
от мягкого старта к привычке

Каждая неделя – это основная тренировка, короткая практика и теория. Воскресенье – отдых. Начинать рекомендую в субботу утром, но подстроите под себя.

Модуль 1
Вводный
Как проходить курс

Знакомство с курсом, разметка под ваш уровень и расписание.

Неделя 1
Запуск
Основная тренировка
Короткая практика
Теория: грыжи и протрузии

Возвращаем подвижность, снимаем напряжение, убираем страх движения.

Неделя 2
Углубление
Основная тренировка
Короткая практика
Теория: осанка

Добавляем силу, работаем с осанкой, тело привыкает к ритму.

Неделя 3
Закрепление
Основная тренировка
Короткая практика
Бонус: расслабление

Интегрируем привычку. В бонус-уроке – практика для снятия стресса.

Модуль 5
Дальше
Циклы и следующий шаг

Как продолжать после курса – циклы тренировок и периоды отдыха.

Основная тренировка

~45 минут. Подробно разбираю детали и нюансы. Раз в неделю – рекомендую субботу с утра.

Короткая практика

20-25 минут. Последовательно выполняете упражнения за мной. От 2 до 8 раз в неделю – выберете сами.

Воскресенье – отдых

Никаких тренировок. Тело восстанавливается, формируется привычка к недельному ритму.

Что внутри

Не только видео —
рабочая система

Чтобы вы не остались с экраном один на один, к видео идёт комплект материалов – он помогает встроить занятия в жизнь и видеть собственный прогресс.

11 видео-уроков

Основные тренировки, короткие практики и теория. Доступ — на 1 год.

Методичка курса

PDF: как заниматься, как выбрать интенсивность, техника безопасности.

Чек-лист замеров

Простые тесты «до и после»: наклон, повороты, ощущения. Видите свой результат.

Календарь занятий

Готовая сетка на 3 недели. Видно где основная, где короткая, где отдых.

Истории клиентов

Что говорят те, кто
работал со мной

Эти истории – из моих программ за 8 лет. У каждого свой запрос, свой темп, свой результат. Курс – это структурированная версия того, что им помогло.

Боль ушла
Протрузии ушли по МРТ

«После курса сделала МРТ – протрузии ушли. Перекос таза уменьшился. Спина больше так не беспокоит.»

Я
Яна
Групповая программа
Боль ушла
Прострелы прошли в 56 лет

«Прострелы в пояснице ушли после первой же тренировки. Появилась лёгкость – я в это сначала не верила.»

А
Анастасия
Групповая программа
Боль ушла
Спина перестала болеть

«Курс помог – спина больше не беспокоит. Стал спокойнее относиться к нагрузкам.»

Д
Давидбек
Групповая программа
Боль ушла
Боль ушла на первой неделе

«К концу первой недели я поняла, что не вспоминала про спину пару дней. И энергии прибавилось.»

О
Ольга
Групповая программа
Боль ушла
Кифоз, сколиоз, переломы – стало легче

«У меня были и переломы, и кифоз, и сколиоз. Комплекс подошёл – занималась мягко, тело откликалось.»

Т
Татьяна
Групповая программа
Боль ушла
Поясница перестала болеть

«Прошла курс целиком. Поясница больше не напоминает о себе. Зарядка стала привычкой.»

К
Кристина
Групповая программа
Все результаты →
Тарифы

Один курс —
два варианта прохождения

Самостоятельный – для тех, кто хочет пройти курс в своём темпе без коммуникации. С поддержкой – для тех, кому важно моё внимание, разбор замеров и личный созвон в конце.

Самостоятельный
3 990 ₽разово

Все материалы курса, доступ на 1 год. Идёте в своём темпе, без коммуникации со мной.

✓11 видео-уроков в 5 модулях
✓Методичка курса (PDF)
✓Чек-лист замеров «до и после»
✓Календарь занятий на 3 недели
✓Доступ в личном кабинете на 1 год
✓Старт в любой день после оплаты
Купить за 3 990 ₽
Рекомендую
С поддержкой
12 990 ₽разово

Всё то же, плюс моё личное внимание во время курса и созвон-разбор в конце.

✓Всё из «Самостоятельного»
Плюс лично от меня:
✓Личный чат со мной в Телеграме во время курса (3 недели)
✓Видео-созвон 45-60 минут в конце курса
✓Разбор ваших замеров «до и после»
✓Бонус: первый месяц личного сопровождения по специальной цене для выпускников
Купить за 12 990 ₽
Гарантия и вопросы

Покупайте без риска

Если курс по любой причине не подойдёт в первые 7 дней — верну деньги без вопросов. Ниже — ответы на самые частые вопросы. Если не нашли свой — напишите мне в Телеграме.

Гарантия 7 дней

Если в первые 7 дней после оплаты вы поймёте, что курс не подходит – напишите мне, и я верну деньги полностью. Без анкет, без объяснений, без обид.

Это не маркетинговый ход – это моя позиция. Я хочу, чтобы у вас был курс, который реально работает в вашей жизни. Если не работает – давайте честно расстанемся.

А если у меня грыжа или большая протрузия?

Я не врач – и курс не лечит грыжи. Но мой опыт и опыт клиентов показывают: при разумной нагрузке люди с диагнозами чувствуют себя лучше. Тело становится крепче, мышечный корсет работает, симптомы часто уменьшаются.

Если у вас крупная грыжа, операция в анамнезе или неврологические симптомы – сначала покажитесь врачу и спросите его про лёгкую регулярную нагрузку. Если врач даёт «зелёный свет» – курс ваш.

У меня сейчас острая боль – могу заниматься?

При острой стреляющей боли, онемении в ногах или после недавней травмы – не начинайте курс прямо сейчас. Сначала разберитесь с острым состоянием у врача.

Курс – для устойчивого состояния: хронической скованности, периодических ноющих ощущений, профилактики. Дождитесь, когда острая фаза пройдёт – и начнём мягко.

Я давно не занимался – справлюсь?

Да, курс специально устроен так, чтобы был доступен и тем, кто давно не двигался. Первая неделя идёт с минимальной нагрузкой: возвращаем подвижность, без перегрузок.

Короткие практики можно выполнять от 2 раз в неделю – этого достаточно для старта. Дальше тело само подскажет, когда будет готово к большему.

Что делать, если после занятия что-то болит?

Лёгкая мышечная усталость – нормально, это значит, тело начало работать. А вот резкая боль, прострелы или ухудшение – сигнал остановиться и отдохнуть.

В методичке отдельный блок про то, как отличить «полезный дискомфорт» от «надо остановиться». Если в тарифе «С поддержкой» – пишите мне в чат, разберём вместе.

Нужно ли оборудование?

Минимум – коврик. Всё остальное по желанию: подушка или валик под спину, плотный плед. Никаких тренажёров, гантелей, фитболов.

Курс рассчитан на то, чтобы заниматься дома, в любой одежде, в любой комнате, где есть место расстелить коврик.

Что, если у меня не получится регулярно заниматься?

Доступ к курсу — на 1 год. Можно растянуть прохождение на 6 недель вместо 3, сделать перерыв и вернуться через месяц или возвращаться к материалам в течение года. Главное — не бросать совсем.

В методичке есть рекомендации, как поддерживать регулярность, и что делать, если выпала из ритма.

Есть ли возрастные ограничения?

Со мной занимаются и подростки, и люди старше 70. Программа выстроена так, что каждый идёт в своём темпе. В первом уроке я подробно объясняю, как выбрать интенсивность под свою ситуацию.

А если курс мне всё-таки не подойдёт?

В первые 7 дней — верну деньги без вопросов. Просто напишите мне в Телеграме. Это работает и для тарифа «Самостоятельный», и для «С поддержкой».

Начать

Через 3 недели
спина будет благодарна

Старт в любой день после оплаты. Доступ в личном кабинете — на 1 год. Гарантия возврата 7 дней.

Выбрать тариф →
Задать вопрос в Телеграме Нет Телеграма — написать в Max
Ещё не решили? Подпишитесь на канал — советы выходят бесплатно @lesha_larin →