Курс для здоровой спины
— 3 недели практики

Я не врач – и курс не лечит грыжи. Но мой опыт и опыт клиентов показывают: при разумной нагрузке люди с диагнозами чувствуют себя лучше. Тело становится крепче, мышечный корсет работает, симптомы часто уменьшаются.

Если у вас крупная грыжа, операция в анамнезе или неврологические симптомы – сначала покажитесь врачу и спросите его про лёгкую регулярную нагрузку. Если врач даёт «зелёный свет» – курс ваш.

При острой стреляющей боли, онемении в ногах или после недавней травмы – не начинайте курс прямо сейчас. Сначала разберитесь с острым состоянием у врача.

Курс – для устойчивого состояния: хронической скованности, периодических ноющих ощущений, профилактики. Дождитесь, когда острая фаза пройдёт – и начнём мягко.

Да, курс специально устроен так, чтобы был доступен и тем, кто давно не двигался. Первая неделя идёт с минимальной нагрузкой: возвращаем подвижность, без перегрузок.

Короткие практики можно выполнять от 2 раз в неделю – этого достаточно для старта. Дальше тело само подскажет, когда будет готово к большему.

Лёгкая мышечная усталость – нормально, это значит, тело начало работать. А вот резкая боль, прострелы или ухудшение – сигнал остановиться и отдохнуть.

В методичке курса есть отдельный блок «Если что‑то болит» – как отличить «полезный дискомфорт» от «надо остановиться», что делать при тревожном сигнале и как выбрать интенсивность под себя. Если вы на тарифе «С поддержкой» – пишите мне в чат, разберём вместе.

Минимум – коврик. Всё остальное по желанию: подушка или валик под спину, плотный плед. Никаких тренажёров, гантелей, фитболов.

Курс рассчитан на то, чтобы заниматься дома, в любой одежде, в любой комнате, где есть место расстелить коврик.

Доступ к курсу – на 1 год. Можно растянуть прохождение на 6 недель вместо 3, сделать перерыв и вернуться через месяц или возвращаться к любимым практикам в течение года. Главное – не бросать совсем.

В методичке есть раздел «Как не сорваться» с конкретными приёмами, в календаре – готовая сетка на 3 недели, в финальном уроке – как продолжать после курса. А бонус‑аудио расслабления – отличный «лёгкий вход», когда нет сил на полноценную тренировку.

Со мной занимаются и подростки, и люди старше 70. Программа выстроена так, что каждый идёт в своём темпе. В первом уроке я подробно объясняю, как выбрать интенсивность под свою ситуацию.

В первые 7 дней – верну деньги без вопросов. Просто напишите мне в Телеграме. Это работает и для тарифа «Самостоятельный», и для «С поддержкой».