Мягкий старт

Алексей рассказывает, как пройти курс. Можно по порядку, а можно сразу к тому, что важно — шея, спина или суставная гимнастика. Расписания нет: вы выбираете темп и порядок сами.

30 минут на всё тело — от шеи и плеч до тазобедренных и стоп. Движения мягкие, в комфортной для вас амплитуде, без боли и рывков. Хорошо заходит утром как зарядка или вечером после рабочего дня — тело становится подвижнее уже после первого раза.

Для тех, кто много сидит за компьютером. 7 простых упражнений — наклоны, повороты, втягивание подбородка, работа с лопатками. После такой практики ощущение, будто сходили на сеанс массажа. Подойдёт и тем, у кого шея уже болит.

Полноценная тренировка из платного курса «Здоровая спина» — 35 минут работы. Внутри: вращения, скрутки, приседания, боковая планка, упражнения на пресс и спину, в конце поза ребёнка. После практики понятно, подходит ли вам формат большого курса.

Про стопы обычно забывают, а от них зависит и осанка, и колени, и тазобедренные суставы. В уроке — упражнения на управление пальцами ног и подъёмы на носки для тонуса икр. Заодно Алексей объясняет, как мышцы голеней помогают сердцу гнать кровь вверх — и зачем подниматься на носки между делом, пока готовится еда.

Силовые упражнения для области таза — приседания, вращения ногами на четвереньках, мягкое растяжение сидя. Они разгоняют кровь и питание там, где сидячая жизнь почти не пускает. В уроке Алексей рассказывает истории своих учениц: одна забеременела после диагноза «функциональное бесплодие», другая восстановилась после четвёртых родов.

Простая практика на внимание к дыханию, телу и ощущениям настоящего момента. Делать можно в любом положении: лёжа, сидя, стоя или даже в общественном транспорте. 8 минут, после которых обычно становится спокойнее.

Главная причина, почему люди бросают тренировки — нет ритма. Алексей делится схемой, по которой тренируется сам и ведёт клиентов: 3 недели работы плюс 1 неделя отдыха, и так три месяца, потом месяц паузы. Простой принцип, который сильно облегчает регулярность.