Упражнения от отёков – десять минут вечером

Отёки к вечеру – один из самых распространённых запросов. Особенно у тех, кто много сидит или стоит в течение дня. Ноги тяжелеют, появляется ощущение распирания, обувь к концу дня становится тесной.

Я записал комплекс от отёков для клиентов личного ведения. Потом выложил в канале – и он получил больше всего благодарностей за всё время. Значит, тема действительно болезненная.

Почему появляются отёки

При длительном сидении или стоянии лимфа и венозная кровь застаиваются в нижних конечностях. Мышечный насос, который должен гнать их вверх, не работает – потому что мышцы не сокращаются.

Добавьте к этому жару, избыток соли в питании или гормональные колебания – и отёки становятся ежедневной историей.

Комплекс упражнений

Вращение стопами. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Медленно вращайте стопами по кругу – 10 раз в каждую сторону. Лимфа начинает двигаться сразу.

Сгибание и разгибание стоп. В том же положении – тяните носки к себе и от себя. 15–20 повторений. Активирует икроножные мышцы – главный венозный насос.

Велосипед. 30–60 секунд в воздухе. Задействует всю ногу и улучшает общий кровоток.

Ноги на стену. Лягте у стены, поднимите ноги вертикально вверх. Полежите 3–5 минут. Гравитация помогает лимфе и венозной крови вернуться. Один из лучших способов быстро снять усталость в ногах.

Когда делать

Вечером, после работы. Прямо на коврике у дивана. Весь комплекс – 10 минут. Большинство людей замечают разницу уже после первого раза.

Если отёки появляются регулярно – стоит добавить больше ходьбы в течение дня и уменьшить количество соли. Но вечерний комплекс уже сам по себе сильно меняет ситуацию.