Глаза – единственный орган чувств, который мы напрягаем непрерывно весь день. Экран, телефон, снова экран. При этом упражнения для глаз делают единицы – хотя комплекс занимает пять минут и даёт ощутимый результат.
Я обнаружил кое-что интересное: во время гимнастики для глаз у меня появляется то самое медитативное состояние – спокойное, присутствующее. Потом спросил подписчиков. Многие написали то же самое.
Комплекс
Медленные горизонтальные движения. Смотрите вправо до предела, задержите секунду, влево. Без спешки, 8–10 раз. Только глаза, голова неподвижна.
Вертикальные движения. Вверх, задержка, вниз. Так же медленно. 8–10 раз.
Диагонали. Правый верхний угол – левый нижний. Потом наоборот. 6–8 раз.
Круги. Медленно обведите взглядом круг максимального диаметра. 5 кругов в каждую сторону. Здесь особенно легко почувствовать мышцы глаза.
Фокус вдаль. Найдите самую дальнюю точку за окном. Смотрите на неё 30–60 секунд. После целого дня с экраном это ощущается как выдох.
Когда делать
В середине рабочего дня – как перезагрузка. Или вечером перед сном – помогает расслабить голову. Пяти минут достаточно, делать можно прямо на рабочем месте.
Хотите начать мягко — с поддержкой и конкретным планом?
Пройдите бесплатный курс — несколько уроков, которые помогут начать и не бросить.