Шея – зона где концентрируется напряжение от сидячей работы, стресса и усталости. К концу дня многие чувствуют скованность, тяжесть в затылке, иногда головную боль. Всё это – следствие того, что шейные мышцы часами держат голову в одном положении.
Я провёл сотни занятий именно по этой теме. Запрос на работу с шеей – один из самых частых. И результат появляется быстро, буквально после первого занятия.
Комплекс
Медленные наклоны. Наклоните голову вправо, почувствуйте растяжение левой стороны шеи. Задержите 20–30 секунд. Медленно вернитесь. Потом влево. 3 раза в каждую сторону.
Наклон вперёд. Подбородок к груди, руки мягко кладёте на затылок – без давления, просто тяжесть рук. 30 секунд. Растягивает всю заднюю поверхность шеи.
Повороты. Медленно поворачивайте голову вправо до предела, задержите, вернитесь. Влево. 5 раз в каждую сторону. Движение должно быть плавным, без рывков.
Полукруги подбородком. Опустите подбородок к груди и медленно переведите его вправо, поднимите вверх, влево, обратно вниз. Полукруг по нижней траектории. Запрокидывать голову назад не нужно.
Взгляд вдаль. После всего комплекса – выпрямитесь, потяните макушку вверх, расправьте плечи. Смотрите вдаль минуту. Голова буквально становится легче.
Что важно помнить
Все движения медленные и плавные. Боли быть не должно. Лёгкое ощущение растяжения – нормально. Если есть сильная боль или головокружение – лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
Хотите начать мягко — с поддержкой и конкретным планом?
Пройдите бесплатный курс — несколько уроков, которые помогут начать и не бросить.