Зимой большинство бегунов прячут кроссовки до весны. И упускают кое-что важное.
Я бегаю в любую погоду. Мороз, снег, ветер – всё это переносится лучше, чем кажется из окна. Более того, заметил закономерность: пробежки в плохую погоду часто оказываются лучшими. Приходишь домой с особым зарядом, который в тепличных условиях не появляется.
Как одеться
Принцип – чуть теплее чем на прогулку, но не как на Северный полюс. В движении тело выделяет много тепла, и через 5–7 минут вы согреетесь.
До −5 градусов достаточно лёгкой беговой куртки, тайтсов и шапки. От −5 до −15 – добавьте термобельё снизу и перчатки. Ниже −15 – балаклава или бафф на лицо.
Лицо на морозе защищать стоит – дыхание через рот в сильный мороз может раздражать горло. Дышите через нос или через бафф.
Поверхность и темп
На снегу и льду – медленнее. Мышцы стабилизаторов работают активнее, нагрузка на суставы другая. Это хорошая тренировка, но темп снизится – и это нормально.
Снег хорошо амортизирует. Парк со снежным покровом мягче асфальта. Если есть выбор – выбирайте снег.
Про психологию
Один из участников моей беговой группы однажды настоял на пробежке в сильный снегопад когда все хотели отменить. Это оказалась одна из лучших тренировок сезона. С тех пор я перестал отменять из-за погоды.
Есть что-то ценное в том, чтобы выйти когда не хочется. Тело адаптируется, воля укрепляется, и потом хорошая погода кажется подарком а не нормой.
Хотите начать мягко — с поддержкой и конкретным планом?
Пройдите бесплатный курс — несколько уроков, которые помогут начать и не бросить.