Дыхательные техники – как дыхание меняет состояние

Дыхание – единственная функция вегетативной нервной системы, которой мы можем управлять сознательно. Сердцебиение, пищеварение, давление – всё это автоматически. Дыхание – можем менять.

Это прямой рычаг влияния на состояние. Используют его единицы.

Три техники которые работают

4-6-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 6, выдох на 8. Длинный выдох – ключевой момент. Уже через три цикла пульс замедляется, напряжение снижается. Подходит для острого стресса.

Уджайи. Дыхательная техника из йоги. Слегка сузьте горло на выдохе – появится лёгкий шипящий звук. Это замедляет дыхание и создаёт вибрацию которая успокаивает нервную систему. Используйте во время тренировок или перед сном.

Осознанное дыхание. Просто наблюдайте за дыханием несколько минут – не меняя его. Заметьте где оно – в груди или в животе. Заметьте паузы между вдохом и выдохом. Это само по себе переводит внимание из мыслей в тело.

Где применять

Перед важной встречей или выступлением – 4-6-8 три раза. В пробке или очереди – осознанное наблюдение за дыханием. В конце тренировки – уджайи на растяжке.

Дыхательные техники работают быстро и незаметно для окружающих. Можно использовать в любом публичном месте.

Дыхание и тренировки

Осознанное дыхание во время упражнений меняет качество занятия. Когда дышите в ритм движения, мышцы получают больше кислорода, снижается лишнее напряжение. Попробуйте на следующей тренировке – это заметная разница.