Дыхание – единственная функция вегетативной нервной системы, которой мы можем управлять сознательно. Сердцебиение, пищеварение, давление – всё это автоматически. Дыхание – можем менять.
Это прямой рычаг влияния на состояние. Используют его единицы.
Три техники которые работают
4-6-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 6, выдох на 8. Длинный выдох – ключевой момент. Уже через три цикла пульс замедляется, напряжение снижается. Подходит для острого стресса.
Уджайи. Дыхательная техника из йоги. Слегка сузьте горло на выдохе – появится лёгкий шипящий звук. Это замедляет дыхание и создаёт вибрацию которая успокаивает нервную систему. Используйте во время тренировок или перед сном.
Осознанное дыхание. Просто наблюдайте за дыханием несколько минут – не меняя его. Заметьте где оно – в груди или в животе. Заметьте паузы между вдохом и выдохом. Это само по себе переводит внимание из мыслей в тело.
Где применять
Перед важной встречей или выступлением – 4-6-8 три раза. В пробке или очереди – осознанное наблюдение за дыханием. В конце тренировки – уджайи на растяжке.
Дыхательные техники работают быстро и незаметно для окружающих. Можно использовать в любом публичном месте.
Дыхание и тренировки
Осознанное дыхание во время упражнений меняет качество занятия. Когда дышите в ритм движения, мышцы получают больше кислорода, снижается лишнее напряжение. Попробуйте на следующей тренировке – это заметная разница.
Хотите начать мягко — с поддержкой и конкретным планом?
Пройдите бесплатный курс — несколько уроков, которые помогут начать и не бросить.